ວິທີທີ່ຄົນດັງໃນບັນຊີລາຍຊື່ໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງສໍາລັບບົດບາດທີ່ສໍາຄັນແລະເປັນຫຍັງມັນບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວທີ່ດີ

ອິນເຕີເນັດໄດ້ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຮູບພາບກ່ອນແລະຫຼັງຂອງນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ A-list ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາມີຮູບຮ່າງຢ່າງໄວວາສໍາລັບບົດບາດໃນຮູບເງົາ. ຮູບພາບຂອງການຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງ Jason Momoa ສໍາລັບ Zack Snyder's ຍຸຕິທໍາ ມາໃນໃຈ. ແຕ່ພວກເຂົາຈະບັນລຸສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆດັ່ງກ່າວເມື່ອຄົນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍຕໍ່ສູ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດຽວກັນ?

ຄົນດັງຫຼາຍທີ່ສຸດ ຈ້າງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ ການອອກແບບແຜນການຝຶກອົບຮົມ ແລະອາຫານເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ບາງຄົນຍັງລວມເອົາວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ທໍາມະດາເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການປ່ຽນແປງຂອງພວກເຂົາແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເກີນເຂດພູພຽງການອອກກໍາລັງກາຍ - Momoa ໄດ້ລວມເອົາການປີນຫນ້າຜາສອງມື້ຕໍ່ອາທິດເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງລາວສໍາລັບຮູບເງົາ DC.

ຄູຝຶກສອນ Brian Nunez - ອະດີດນັກກິລາບານເຕະແລະຄູຝຶກ Nike ສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບ, ຄົນດັງ, ແລະຜູ້ນໍາທຸລະກິດ - ເອີ້ນນີ້ວ່າ "ການສະຫມັກສະລັບກັນ". ເລື້ອຍໆ, ຜູ້ມາໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄິດວ່າການໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບບໍ່ແມ່ນວຽກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນແລະເຄື່ອງນຸ່ງຂອງພວກເຂົາເລີ່ມເຫມາະໃນຫນຶ່ງຫຼືສອງເດືອນ. ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ ໄດ້ຮັບຄວາມລັບ ກັບການຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າຕີພູທີ່ສູງທໍາອິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມາ crashing ກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງ.

ຍາກເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ

ອິນເຕີເນັດເຕັມໄປດ້ວຍເລື່ອງທີ່ບ້າໆກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນດັງສະແຫວງຫາວິທີທີ່ບໍ່ທໍາມະດາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປ 1000 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຍຸດທະວິທີປີນຜາຂອງ Aquaman, ນັກສະແດງຍັງໄປອີກຫຼາຍເພື່ອຮັກສາ "ນ້ຳໜັກຕໍ່ສູ້" ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນ ແລະໃນລະຫວ່າງການຖ່າຍ. ເພື່ອຫຼິ້ນບົດບາດຂອງ Peter Quill ໃນ ຜູ້ປົກຄອງຂອງ Galaxy ໄດ້, Chris Pratt ຫຼຸດລົງ 60 lbs ໃນຫົກເດືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ລາວໄດ້ຖອກເບຍຢ່າງສົມບູນແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວເຂົ້າໄປໃນການຂັບເກີນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວລວມມີການຕີມວຍ, kickboxing, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະ triathlon, ຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດແລະ 4 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ບໍລິໂພກ 4000 calories ຕໍ່ມື້.

ໃນລະຫວ່າງການຍິງຂອງ 300, Gerard Butler ແລະນັກສະແດງອີກປະມານ 50 ຄົນໄດ້ເຮັດການຍູ້, ນັ່ງ, ແລະດຶງແຖບຢາງສໍາລັບທຸກໆ scene ເພື່ອສູບເລືອດໄປກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງຕາບວມຕະຫຼອດການຖ່າຍ.

ຈາກການຈັດລະບຽບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາຢ່າງເປັນລະບົບແລະການຈັດການລະດັບໂຊດຽມຂອງພວກເຂົາ, Nunez ເຂົ້າໃຈວ່າມີຈໍານວນ A-listers ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບໄວດັ່ງກ່າວແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ແຟນຂອງພວກເຂົາພະຍາຍາມເຮັດຊ້ໍາຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານັ້ນ.

ລາວເຊື່ອວ່າອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະດຶງເສັ້ນທາງດຽວກັນກັບການສອດຄ່ອງກັບຊື່ທີ່ມີຊື່ສຽງແມ່ນວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກືອບພຽງແຕ່ວິທີການໄລຍະສັ້ນສໍາລັບຫນໍ່ແລະໂຄງການສະເພາະ. ການເຮັດໄລຍະຍາວເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫົວໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. "ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວ, ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນພຽງແຕ່ຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນອາດຈະເປັນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ underrated ຫຼາຍ ທີ່ ສຸດ ຂອງທຸກເວລາ,” Nunez ເວົ້າ.

ຮ່າງກາຍລ້ຽງຈິດໃຈ ຖ້າໃຈລ້ຽງຮ່າງກາຍ

GI Jane ບາງທີອາດເປັນຮູບເງົາທີ່ເປັນສັນຍາລັກທີ່ສຸດຂອງສອງທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ; ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຮູບ​ເງົາ premiered ໃນ​ປີ 1997​, fans ໄດ້ stunned ທີ່​ບໍ່​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ກະ​ທັດ​ຮັດ​ແລະ​ງາມ Demi Moore ປະ​ກົດ​ວ່າ​ຫຼາຍ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ມີ​ຫົວ​ໂກນ​. ຕໍ່ມາ Demi Moore ແບ່ງປັນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຂະບວນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງສໍາລັບຮູບເງົາ.

ອີງຕາມການ Demi Moore, ນາງໄດ້ ໄດ້​ນໍາ​ໃຊ້​ສອງ​ຄູ​ຝຶກ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​, ຫນຶ່ງສໍາລັບອົງປະກອບການອອກກໍາລັງກາຍແລະອີກອັນຫນຶ່ງໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສອນໃຫ້ນາງແນວຄວາມຄິດຂອງ Navy SEAL. ແນວຄຶດຄືແນວຂອງ Navy SEAL ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບົດບາດຂອງນາງເປັນ GI Jane. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕໍ່ມານາງຍອມຮັບວ່າມັນອາດຈະມີປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມກັນໃນການເຮັດໃຫ້ນາງເຮັດສໍາເລັດການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນກັນ.

"ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ 90 ມື້ຫຼື 45 ມື້ທີ່ເຂັ້ມງວດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຮູບເງົາແລະທັງຫມົດແຕ່ແມ່ນຂີ້ຮ້າຍສໍາລັບຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວ. ການ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ພໍ​ດີ​ເປັນ​ສິ່ງ​ໜຶ່ງ, ແຕ່​ຈິດ​ໃຈ​ອາດ​ມີ​ບົດ​ບາດ​ໃຫຍ່​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ການ​ພໍ​ດີ​ທີ່​ຍັງ​ເຫຼືອ,” Nunez ອະ​ທິ​ບາຍ​ວ່າ, “ສາມ​ເສົາ​ຄ້ຳ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​ແມ່ນ; ແນວຄວາມຄິດ, ອາຫານ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ; ຂ້ອຍເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບແນວຄິດທັງໃນການຝຶກອົບຮົມທຸລະກິດຂອງຂ້ອຍແລະການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທຸກໆຄວາມສໍາເລັດ. ແລ່ນຕາມຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນການແລ່ນມາລາທອນ, ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນ. ມີວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕື່ມຂໍ້ມູນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ." Nunez ສະຫຼຸບ.

ເປັນ​ຫຍັງ​ພວກ​ເຮົາ​ຄວນ​ຊີ້​ນໍາ​ທີ່​ຈະ​ແຈ້ງ​ຂອງ​ການ​ຫັນ​ເປັນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຮາກ​

Nunez ຍັງບໍ່ເປັນຜູ້ສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປງອາຫານບ້າ; ລາວສະຫນັບສະຫນູນການນັບຄຸນນະພາບແລະບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແລະເຊື່ອໃນການສຸມໃສ່ອາຫານເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ປັດຊະຍາຂອງລາວແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຫມາະແລະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ; ພວກເຮົາຕ້ອງສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງໂພຊະນາການແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ. ການຮັກສາເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວທີ່ດີກວ່າການລົງມືໃນສິ່ງທີ່ລາວເອີ້ນວ່າ "ສິລະປະການອອກກໍາລັງກາຍ".

"ພວກເຮົາເຮັດການປ່ຽນແປງມະຫາພາກໂດຍຈຸດສູງສຸດຂອງຊ່ວງເວລາຈຸນລະພາກ. ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລ້ຽງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າທໍາອິດຕ້ອງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ,” ຄວາມຄິດເຫັນຂອງ Nunez. "ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຝຶກໄດ້ເກີນກວ່າທີ່ຈິດໃຈອະນຸຍາດໃຫ້, ສະນັ້ນການເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຕິແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ຈະເອົາຄວາມສົງໄສທີ່ຜ່ານມາແລະພູພຽງໃນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂອງຂວັນຂອງສະຕິແມ່ນຫນ້າຫວາດສຽວສໍາລັບການເຄື່ອນຍ້າຍພູພຽງທີ່ຜ່ານມາແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນທຸລະກິດແລະທຸກດ້ານຂອງຊີວິດ. ຄວາມສົນໃຈແມ່ນຊັບສິນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ.”

ບາງທີແຮງບັນດານໃຈດ້ານການອອກກຳລັງກາຍອັນດຽວທີ່ພວກເຮົາຄວນເອົາມາຈາກນັກສະແດງທີ່ບ້າໆ ແລະ ພໍດີຢູ່ໃນໜ້າຈໍຂອງພວກເຮົາ ຄວນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກະກຽມການຖ່າຍຮູບເງົາ ຫຼື ກຳນົດເວລາໂຄງການ. ນັກສະແດງສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດລໍຖ້າໃຫ້ໂຄງການສິ້ນສຸດລົງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດກັບຄືນສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈບົດບາດສໍາຄັນທີ່ຈິດໃຈມີບົດບາດໃນການສ້າງຮ່າງກາຍຝັນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າພູພຽງເກີດຂື້ນ. ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເປັນຊັບສິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນແລະຄວາມສໍາເລັດຈະຕິດຕາມມາ.