ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ເພີ່ມ​ປີ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ສຶກ​ສາ​ແນະ​ນໍາ​

Topline

ການມີນິໄສການນອນທີ່ດີຂຶ້ນເຊັ່ນ: ການນອນເປັນເວລາ 10 ຫາ XNUMX ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ - ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສຍຊີວິດໄວ, ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນວັນພະຫັດ, ຍ້ອນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າພຽງແຕ່ຫນ້ອຍກວ່າ XNUMX% ຂອງການເສຍຊີວິດທັງຫມົດແມ່ນມາຈາກການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ. ຮູບແບບ.

ຂໍ້ເທັດຈິງສໍາຄັນ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກວິທະຍາໄລ cardiology ອາເມລິກາໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ໃຫຍ່ 172,321 ຄົນໃນສະຫະລັດທີ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ການສໍາຫຼວດປະຈໍາປີໂດຍສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, ເຊິ່ງວັດແທກສຸຂະພາບຂອງປະຊາກອນສະຫະລັດແລະປະກອບມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການນອນແລະນິໄສການນອນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປະເມີນ XNUMX ປັດໃຈຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ລວມທັງໄລຍະເວລານອນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ການນໍາໃຊ້ຢານອນຫລັບແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍຫຼັງຈາກນອນ.

ຄົນທີ່ມີນິໄສການນອນດີມີ 30% ຫນ້ອຍທີ່ຈະເສຍຊີວິດຍ້ອນເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, 21% ອັດຕາການຕາຍຈາກພະຍາດ cardiovascular ຫນ້ອຍ, 19% ອັດຕາການຕາຍຈາກມະເຮັງແລະ 40% ຫນ້ອຍທີ່ຈະເສຍຊີວິດຍ້ອນສາເຫດອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນພະຍາດຫົວໃຈຫຼືມະເຮັງ,. ນັກຄົ້ນຄວ້າເວົ້າວ່າ.

ໃນບັນດາຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ລາຍງານວ່າມີປັດໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດຫ້າ, ອາຍຸຍືນຂອງຜູ້ຊາຍເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍສະເລ່ຍ 4.7 ປີແລະ 2.4 ປີສໍາລັບແມ່ຍິງ.

Frank Qian, ຜູ້ຂຽນຮ່ວມຂອງການສຶກສາ, ສັງເກດເຫັນວ່າການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າການນອນຫລັບທີ່ດີກວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຍືນຂອງຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ.

ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ

ຄາດຄະເນວ່າ 8% ຂອງການເສຍຊີວິດທັງໝົດອາດເປັນຍ້ອນຮູບແບບການນອນທີ່ບໍ່ດີ, ອີງຕາມການສຶກສາ.

ໝາຍ ເລກໃຫຍ່

70 ລ້ານ. ນັ້ນແມ່ນຈໍານວນຄົນທີ່ຄາດຄະເນວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ຕາມ ກັບສະມາຄົມການນອນອາເມລິກາ.

ຄວາມເປັນມາຫຼັກ

ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການນອນທີ່ດີຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາໂດຍກົງຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້. ຕາມ ເຖິງ CDC. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ ສັງເກດເຫັນ ວ່າຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຮູບແບບການນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈເກືອບສອງເທົ່າຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ມີຮູບແບບການນອນປົກກະຕິ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຫົວໃຈ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແນະນໍາວ່າການນອນບໍ່ສອດຄ່ອງສາມາດລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງຫົວໃຈ, ນໍາໄປສູ່ການເຫນັງຕີງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ອື່ນໆຕະຫຼອດມື້. ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆມີ ແນະນໍາ ວ່າການນອນບໍ່ຫລັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັບຮູ້ແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າ.

ອ່ານ​ເພີ່ມ​ເຕີມ

ການນອນເດິກສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແນວໃດ (Forbes)