Topline
ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າຄໍາແນະນໍາໃນປະຈຸບັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ, ອີງຕາມການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຈັດພີມມາໃນວັນຈັນໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ. Circulation, ການຊຸກຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາທີ່ແນະນໍາການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາຄວາມອົດທົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນສູງເຊັ່ນ: ມາຣາທອນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ cardiovascular.
ຜູ້ຊາຍຄົນໜຶ່ງແລ່ນຢູ່ປ່າສະຫງວນແຫ່ງຊາດ Sandakphu ໃກ້ກັບ Darjeeling, ປະເທດອິນເດຍທີ່ເຫັນພູ Everest.
Getty Images
ຂໍ້ເທັດຈິງສໍາຄັນ
ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ 150 ຫາ 26 ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາຄໍາແນະນໍາຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາປະຈໍາອາທິດຂອງ 31 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາປານກາງມີການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກ 75% ຫາ 21%, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສອງຫາສີ່ເທົ່າຂອງຄໍາແນະນໍາ 23 ນາທີຂອງ. ກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍຂອງ XNUMX% ຫາ XNUMX%, ການສຶກສາຄົ້ນພົບ.
ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດທີ່ໄດ້ຮັບທຶນ, ການສຶກສາທົບທວນຄືນ, ວິເຄາະກິດຈະກໍາການລາຍງານຕົນເອງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 100,000 ໃນໄລຍະເວລາ 30 ປີ.
ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງກິດຈະກໍາຍັງມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ, ຖ້າຕ່ໍາກວ່າ, ຄົນທີ່ປະຕິບັດ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງປະຈໍາອາທິດມີການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍຈາກ 20% ຫາ 21%, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເປັນເວລາ 75 ນາທີມີອັດຕາການຕາຍຫຼຸດລົງ 19%. ຄວາມສ່ຽງ.
ການສຶກສາພົບວ່າຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຕາຍເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດລະຫວ່າງ 150 ແລະ 300 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ອາທິດຫຼືລະຫວ່າງ 300 ຫາ 600 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາປານກາງ, ຫຼືປະສົມປະສານຂອງທັງສອງ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ການສຶກສາພົບວ່າບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາສີ່ເທົ່າຂອງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບກິດຈະກໍາປານກາງແລະແຂງແຮງ, ຕ້ານການ. ການສຶກສາກ່ອນ ທີ່ແນະນໍາອາດມີຂໍ້ຈໍາກັດຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຄວາມເປັນມາຫຼັກ
ທົດສະວັດຂອງການຄົ້ນຄວ້າ ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ການວິເຄາະ meta ຂອງ 16 ການສຶກສາທົ່ວໂລກຈັດພີມມາຢູ່ໃນ British Journal of Sports Medicine ໃນເດືອນມັງກອນ ພົບເຫັນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍ 30 ຫາ 60 ນາທີປະຈໍາອາທິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງ 15% ຂອງການເສຍຊີວິດທີ່ສາເຫດທັງຫມົດ. ການສຶກສາ ຈັດພີມມາ ໃນຕົ້ນເດືອນນີ້ໃນ ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງອາດຈະມີ, ພົບວ່າອາດຈະມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາແລະການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ໃຫຍ່.
ຄຳ ເວົ້າທີ່ ສຳ ຄັນ
ນັກຄົ້ນຄວ້າມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard, Dong Hoon Lee, ຫນຶ່ງໃນຜູ້ຂຽນຂອງເອກະສານ, ກ່າວໃນຖະແຫຼງການວ່າການຂາດການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງລະດັບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ "ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຕໍ່ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບສູງ. ສັງເກດເຫັນໃນຫຼາຍໆການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ.”
ອ່ານເພີ່ມເຕີມ
ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຕິດກັບການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາທີ່ສູງຂຶ້ນ, ການສຶກສາແນະນໍາ (Forbes)
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 30 ຫາ 60 ນາທີຕໍ່ອາທິດອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຍືນຍາວ, ການສຶກສາກ່າວວ່າ (Forbes)
ທີ່ມາ: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- ກ່ວາທີ່ແນະນໍາກ່ອນຫນ້ານີ້ /