ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ໃນ​ອາ​ຍຸ​ກາງ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ມັນ​ສະ​ຫມອງ​, ການ​ສຶກ​ສາ​ຄົ້ນ​ພົບ​

Topline

ການປ່ຽນເວລາຢູ່ເທິງຕຽງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໜ້ອຍກວ່າ 10 ນາທີໃນລະດັບປານກາງ ຫຼື ຮຸນແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາໃນກຸ່ມຄົນໄວກາງຄົນ, ອີງຕາມການສຶກສາໃໝ່ທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນວັນຈັນ, ຍ້ອນວ່າການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດມີ.

ຂໍ້ເທັດຈິງສໍາຄັນ

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປະເມີນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຂອງຫຼາຍກວ່າ 4,400 ຄົນໃນປະເທດອັງກິດທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 46 ຫາ 47 ປີລະຫວ່າງ 2016 ຫາ 2018, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃສ່ເຄື່ອງຕິດຕາມທີ່ຈະຕິດຕາມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງພວກເຂົາເຖິງເຈັດມື້, ຕິດຕາມດ້ວຍການທົດສອບທັກສະຄວາມຈໍາ. ແລະຫນ້າທີ່ບໍລິຫານ, ລວມທັງການປຸງແຕ່ງຄໍາ.

ຄະແນນທັກສະທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຫຼຸດລົງລະຫວ່າງ 1% ຫາ 2% ເມື່ອພວກເຂົາປ່ຽນ XNUMX ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງດ້ວຍພຶດຕິກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່, ຄືກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ອີງຕາມການສຶກສາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ. ວາລະສານການລະບາດວິທະຍາ ແລະສຸຂະພາບຊຸມຊົນ.

ຄະແນນຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງຫຼຸດລົງຖ້າຫາກວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ທົດແທນກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະລິມານທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງກິດຈະກໍາຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງສະຫວ່າງຫຼືເວລານອນ, ໂດຍມີຄະແນນຫຼຸດລົງປະມານ 1.3% ເມື່ອເຈັດນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງໄດ້ຖືກທົດແທນດ້ວຍກິດຈະກໍາຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງສະຫວ່າງ, ແລະປະມານ 1.2% ເມື່ອຖືກທົດແທນໂດຍ ເວລານອນ.

ຄະແນນສະຕິປັນຍາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປັບປຸງ 1.3%, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຖ້າພວກເຂົາປ່ຽນພຽງແຕ່ເກົ້ານາທີຂອງກິດຈະກໍາ sedentary ດ້ວຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ.

ໃນໄລຍະເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ກໍານົດເວລາ 51 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫຼືຢ່າງແຂງແຮງ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ບວກກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເກືອບ XNUMX ຊົ່ວໂມງ, ຫຼາຍກວ່າ XNUMX ຊົ່ວໂມງຂອງກິດຈະກໍາ sedentary ແລະ XNUMX ຊົ່ວໂມງບວກກັບການນອນ.

ຄວາມເປັນມາຫຼັກ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ລະດັບກິດຈະກໍາລະຫວ່າງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອປັບປຸງຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງແລະພຶດຕິກໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວ. ຫນຶ່ງ ການສຶກສາ ຈັດພີມມາໃນເດືອນກໍລະກົດທີ່ຜ່ານມາໃນ ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ, ພົບເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາໃນຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 65 ຫາ 86 ປີແລະການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ. ອື່ນ ການສຶກສາ ໃນ​ອັງ​ກິດ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ມື​ຕ​່​ໍ​າ​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ສູງ​ຂອງ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ dementia​. ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ—ຊຶ່ງ ແນະນໍາໃຫ້ ຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງໃນແຕ່ລະອາທິດ - ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນສາມາດປັບປຸງທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາແລະຄວາມຈໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຊຶມເສົ້າ.

ກະທັດຮັດ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບເຫັນບາງພຶດຕິກໍາການນັ່ງຢູ່ທາງບວກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກະຕຸ້ນສະຕິປັນຍາ, ລວມທັງການອ່ານແລະການເຮັດວຽກ, ກົງກັນຂ້າມກັບການເບິ່ງໂທລະທັດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ທົດແທນກິດຈະກໍາແສງສະຫວ່າງຫຼືການນອນທີ່ມີພຶດຕິກໍາ sedentary ໄດ້ຄະແນນສູງໃນການທົດສອບມັນສະຫມອງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາ sedentary ນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 37 ນາທີຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນກິດຈະກໍາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງ.

ອ່ານ​ເພີ່ມ​ເຕີມ

ຈຸລັງ 'Dormant' ໃນສະຫມອງຜູ້ສູງອາຍຸປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ (Forbes)

ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຕິດກັບການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາທີ່ສູງຂຶ້ນ, ການສຶກສາແນະນໍາ (Forbes)

ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານສໍາລັບການຮັກສາການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ (Forbes)