ນັກທ່ອງທ່ຽວມີເຊື້ອພະຍາດຫຼາຍຊະນິດເພື່ອຫລີກລ່ຽງລະດູຫນາວນີ້, ລວມທັງ "ພະຍາດສາມລ່ຽມ” ຂອງການຕິດເຊື້ອທີ່ເກີດຈາກ Covid-19, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະ RSV (ເຊື້ອໄວຣັສ syncytial ຫາຍໃຈ).
ແຕ່ມີຂັ້ນຕອນທີ່ປະຊາຊົນສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງສະເປນກ່າວວ່າ ຄລີນິກສຸຂະພາບ SHA.
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການພັດທະນາ "ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ທົນທານຕໍ່ທີ່ສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການໂຈມຕີໂດຍໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ," ທ່ານດຣ Vicente Mera, ຫົວຫນ້າຢາປົວພະຍາດ genomic ຂອງ SHA ກ່າວ.
ຈະກິນຫຍັງ
ການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແມ່ນຄໍາແນະນໍາອັນດັບຕົ້ນຂອງ Melanie Waxman, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການປະສົມປະສານແລະເປັນຄູຝຶກການກິນອາຫານຢູ່ SHA Wellness Clinic.
ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການກິນ "ຜັກຫຼາຍ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ຖົ່ວ, ຜັກທະເລ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດແລະອາຫານດອງ," ນາງເວົ້າ.
ສິ່ງທີ່ຈະຫຸ້ມຫໍ່ຢູ່ໃນຍົນ
Waxman ກ່າວວ່ານັກທ່ອງທ່ຽວຄວນ ອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານທີ່ເປັນດ່າງ ເພື່ອຕ້ານກັບນໍ້າສົ້ມທີ່ເກີດຈາກການເດີນທາງທາງອາກາດ. ນາງແນະນໍາອາຫານທີ່ບັນຈຸງ່າຍເຫຼົ່ານີ້:
- Toasted nori snacks: "ເຫມາະສໍາລັບການເດີນທາງຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຄວາມເບົາແລະງ່າຍຕໍ່ການພົກພາໃນຊຸດນ້ອຍໆ. Nori ເປັນດ່າງແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ທາດໂປຼຕີນແລະແຮ່ທາດ."
- ແກງ miso ທັນທີ: "ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ ... ແລະຟື້ນຟູ probiotics ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລໍາໄສ້ ... ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການບິນແລະໃນຫ້ອງໂຮງແຮມຍ້ອນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຕື່ມນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ຖົງ."
- ຜົງ Spirulina: "ເຕັມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນ. ມັນມີເນື້ອໃນ chlorophyll ສູງ ... ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຫ້ອງໂດຍສານ. ລົດຊາດສາມາດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ສະນັ້ນຕື່ມໃສ່ນ້ໍາຜັກສົດ ... [ຫຼືເອົາ] ເປັນແຄບຊູນ."
- ບານ Plum: "ຄູ່ເດີນທາງທີ່ປະເສີດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນດ່າງທີ່ສຸດ, ເຕັມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ ... ບານມາໃນຖັງແລະງ່າຍຕໍ່ການຫຸ້ມຫໍ່ໃນກະເປົ໋າກະເປົ໋າ."
ໝາກມ່ວງດອງ, ເອີ້ນວ່າ umeboshi ໃນພາສາຍີ່ປຸ່ນ, ສາມາດເພີ່ມໃສ່ຈອກຊາໃນຖ້ຽວບິນ. ມັນແມ່ນ "ຫມາກໂປມທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມຫຼາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຫມັກຢ່າງຫນ້ອຍສາມປີ," Melanie Waxman ຂອງ SHA Wellness Clinic ກ່າວ.
ການຖ່າຍຮູບ Tomophoto | ປັດຈຸບັນ | ຮູບພາບ Getty
ອາຫານເຊົ້າ
Waxman ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ບ່ວງຫນຶ່ງປະສົມກັບຈອກນ້ໍາກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູເປັນ “ຕົວເສີມພູມຄຸ້ມກັນທີ່ແຂງແຮງ… ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣໄບໂອຊີ,” ນາງເວົ້າ.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທາງເລືອກ "ມະຫັດສະຈັນ" ແມ່ນເຂົ້າໂອດ ນາງເວົ້າຕື່ມວ່າ, ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແກ່ນ chia ແລະແກ່ນ flax.
"ຕົວຈິງແລ້ວ Oats ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ melatonin ຕາມທໍາມະຊາດ," ນາງເວົ້າວ່າ. "ເຂົ້າໂອດມີອາຊິດ amino, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ B, ແມກນີຊຽມແລະຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ ... ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດບັນຈຸວິຕາມິນ C, ແລະເມັດມີໂອເມກ້າ 3 ແລະທາດໂປຼຕີນເພີ່ມເຕີມ."
Jet lag
ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ jet lag, Waxman ແນະນໍາໃຫ້ກິນວິຕາມິນ C ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນາງແນະນໍາໃຫ້ກິນ sauerkraut, ທັງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກບິນ. ນາງກ່າວວ່າ "ການໝັກຜັກກາດເຮັດໃຫ້ລະດັບວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງຂື້ນ," ນາງເວົ້າ.
ນາງກ່າວວ່ານ້ໍາຜັກສົດແມ່ນດີເລີດສໍາລັບພູມຕ້ານທານແລະການຟື້ນຟູ jet lag, ນາງເວົ້າວ່າ.