ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນຜະລິດ.
getty
ເວລາແມ່ນເຄັ່ງຄັດ ແລະປະຊາຊົນນັບມື້ນັບມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການຖົດຖອຍ ແລະອັດຕາເງິນເຟີ້ ຈົນເຖິງການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດ ແລະບັນຫາລະບົບຕ່ອງໂສ້ການສະໜອງທົ່ວໂລກ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຂົ້າໃຈການປ່ຽນແປງແມ່ນຄວາມເປັນຈິງ, ການກີດກັນຄົງທີ່ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຜະລິດຕະພັນແລະຄວາມພໍໃຈໃນວຽກເຮັດງານທໍາ.
ແຕ່ມີບາງເສັ້ນເງິນ, ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບປະສິດທິຜົນໂດຍການດໍາເນີນການຫ້າຢ່າງ.
ຄວາມກັງວົນຫຼາຍ
ຄວາມຢືດຢຸ່ນຖືກກໍານົດວ່າເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມເປັນຈິງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນແລະຕອບສະຫນອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ.
ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໂດຍ Adobe ການມີສ່ວນຮ່ວມເກືອບ 10,000 ຄົນໃນທົ່ວ 80 ຕະຫຼາດໂລກພົບວ່າ XNUMX% ຂອງປະຊາຊົນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາທົ່ວໂລກຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕົກໃຈພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນຜະລິດແລະຄວາມພໍໃຈໃນວຽກຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມກັງວົນມີແນວໂນ້ມ ກຸ່ມຕາມສາຍການຜະລິດ. ແຮງງານທີ່ມີອາຍຸນ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າຄົນງານອາຍຸ, ໂດຍ 93% ຂອງ Gen Zs, 87% ຂອງ Millennials, 79% ຂອງ Gen X ແລະ 71% ຂອງ Boomers ລາຍງານຜົນກະທົບທາງລົບ. ແລະ 44% ຂອງພະນັກງານໃນທົ່ວກຸ່ມອາຍຸມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະທໍ້ຖອຍໃຈຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.
ແຫຼ່ງຫຼັກຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໃນທົ່ວທຸກກຸ່ມທົ່ວໂລກແມ່ນຄວາມໝັ້ນຄົງທາງເສດຖະກິດ ແລະອັດຕາເງິນເຟີ້—ລາຍງານໂດຍ 70% ຂອງຜູ້ຕອບ. ອັນນີ້ຕິດຕາມມາດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດ (56%), ຕົວແປຂອງ COVID-19 (44%), ຂໍ້ຂັດແຍ່ງທາງດ້ານພູມສາດ (46%) ແລະ ບັນຫາຕ່ອງໂສ້ການສະໜອງ (46%). ໃນສະຫະລັດ, 65% ຂອງປະຊາຊົນຍັງເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງປືນ.
ຜູ້ນໍາ (64%) ຍັງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາເລັດໃນອະນາຄົດຂອງທຸລະກິດຂອງພວກເຂົາ. ການສຶກສາໂດຍ ຊີ້ແຈງນະຄອນຫຼວງ ພົບວ່າ 71% ຂອງຜູ້ນໍາເຊື່ອວ່າການຖົດຖອຍໃກ້ຈະມາເຖິງ, 45% ຄາດວ່າຈະເກີດຂຶ້ນກ່ອນທ້າຍປີ 2022. ເຈົ້າຂອງທຸລະກິດ (70%) ມີຄວາມກັງວົນ ທຸລະກິດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຢູ່ລອດຈາກພາວະຖົດຖອຍ ແລະ 81% ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການເງິນສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການບໍລິໂພກເພີ່ມຂຶ້ນ
ບາງທີອາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງເຫດຜົນທີ່ຄົນກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບອະນາຄົດແມ່ນຍ້ອນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຈົມຢູ່ໃນຂ່າວ (ທີ່ບໍ່ດີ). ອີງຕາມການສຶກສາ Adobe, 70% ຂອງປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາດູດຊຶມແລະສົນທະນາຂ່າວໃນມື້ນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທຽບໃສ່ກັບປີກ່ອນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາປະມານສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ແລະ 43% ຂອງປະຊາຊົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າການສົນທະນາຂ່າວລະດັບຊາດຫຼືທົ່ວໂລກຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດໃນປີທີ່ຜ່ານມາ. ກຸ່ມນີ້ໂດຍທົ່ວໄປໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນການສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້.
ບາງຈຸດທີ່ສົດໃສ
ທ່າມກາງຄວາມກົດດັນທັງຫມົດ, ມີບາງຈຸດທີ່ສົດໃສ. ຕົວຢ່າງ, ມີ 71% ຂອງປະຊາຊົນເຫັນດີກັບການປ່ຽນແປງຄົງທີ່, 58% ເວົ້າວ່າການເຮັດວຽກເປັນການລົບກວນທີ່ຍິນດີຕ້ອນຮັບໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ - ດັ່ງນັ້ນປະຊາຊົນກໍາລັງຊອກຫາວິທີສ້າງສັນເພື່ອທົບທວນຄືນແລະຕອບສະຫນອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກແມ່ນແຫຼ່ງສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຜູ້ນໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ກັບສິ່ງທ້າທາຍ. ຢ່າງເຕັມສ່ວນ 73% ເວົ້າວ່າຜູ້ຈັດການຂອງພວກເຂົາກໍາລັງຕອບສະຫນອງຫຼືເກີນຄວາມຄາດຫວັງຂອງພວກເຂົາໃນການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທ່າມກາງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ.
ແລະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສາມາດນໍາຄົນມາຮ່ວມກັນ. ຜູ້ນຳສາມຄົນໃນຫ້າຄົນເວົ້າວ່າ ສະຖານະການທີ່ໜ້າວິຕົກກັງວົນໄດ້ພາພວກເຂົາເຂົ້າໃກ້ການລາຍງານໂດຍກົງຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນແຕ່ລະໄລຍະ.
ບາງຄັ້ງອະນາຄົດອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແນ່ນອນ.
getty
ວິທີການຮັບມືກັບ
ທ່າມກາງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນທັງຫມົດ, ມີວິທີການທີ່ມີຄວາມຫມາຍເພື່ອຮັບມືກັບປະສິດທິຜົນ.
#1 - ຮັກສາທັດສະນະແລະຈຸດສຸມ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັງວົນຫຼືກັງວົນ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສຸມໃສ່ອະນາຄົດແລະເຕືອນຕົວເອງວ່າເວລາເຫຼົ່ານີ້ຈະຜ່ານໄປ. ຫວນຄືນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກອື່ນໆ—ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບເສດຖະກິດ, ວຽກຂອງເຈົ້າ ຫຼື ຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ເກືອບທຸກຄົນເຄີຍຜ່ານສິ່ງທ້າທາຍໃນບາງຈຸດ, ແລະການເບິ່ງຄືນຈະເຕືອນທ່ານວ່າມື້ນີ້ຈະຜ່ານໄປແນວໃດໃນບາງຈຸດ. ສິ່ງຕ່າງໆຈະບໍ່ຄືເກົ່າ, ແລະເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ອະນາຄົດທີ່ສົດໃສກວ່າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສຸມໃສ່ບູລິມະສິດຂອງທ່ານແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດ. ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການຕົກຕໍ່າຂອງທຸລະກິດ, ສຸມໃສ່ການເຮັດດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບລູກຄ້າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ stewing ກ່ຽວກັບບັນຫາໂລກທີ່ເປັນຫ່ວງອີກອັນຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ສໍາເລັດແລະຢູ່ຕາມຫຼັກສູດການຈັດສົ່ງໄດ້ສໍາລັບໂຄງການຂອງທ່ານ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະສົນທະນາກັບເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງໂລກ, ລະດົມຄວາມຄິດກ່ຽວກັບປະເທດທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ. ໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດໃນທາງບວກແລະການກະທໍາ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
#2 - ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າແລະວິທີທີ່ເຈົ້າເຄີຍຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆມາກ່ອນ. ມີເວລາທີ່ເຈົ້າປະເຊີນກັບສະພາບເສດຖະກິດຕົກຕໍ່າ ແລະເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດການໃຊ້ຈ່າຍຂອງເຈົ້າ, ຈັດການງົບປະມານຂອງເຈົ້າຢ່າງສຳເລັດຜົນ. ຫຼືເວລາ ວຽກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງໂງ່ນຫີນ, ແລະເຈົ້າໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ທາງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ໂອກາດໃໝ່.
ຄວາມຢືດຢຸ່ນແມ່ນກ້າມຊີ້ນ ແລະແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຜ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ໄປ. ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະກວດສອບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງໃນການຕອບສະຫນອງຢ່າງຕັ້ງຫນ້າ, ການແກ້ໄຂບັນຫາແລະສືບຕໍ່.
#3 – ສຸມໃສ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອື່ນ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີອໍານາດທີ່ສຸດທີ່ຄົນສ້າງພັນທະບັດແມ່ນໂດຍການຜ່ານເວລາທີ່ຍາກລໍາບາກຮ່ວມກັນ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ແລະການເປັນເຈົ້າຂອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເລືອກບັນຫາເປັນວິທີການສ້າງຊຸມຊົນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ທ່ານເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະປະສົບຄວາມສຸກແລະຄວາມສົມບູນ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງສຸມໃສ່ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖາມຄໍາຖາມ. ຮັບຟັງແລະສະຫນັບສະຫນູນ. ສະເໜີໃຫ້ເຊື່ອມຕໍ່ເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ວ່າງງານຂອງເຈົ້າກັບຄົນສຳຄັນໃນເຄືອຂ່າຍຂອງເຈົ້າ ຫຼືສ້າງບ່ອນຈອດລົດກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ພະຍາຍາມປະຢັດເງິນຄ່າແກັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະກອບສ່ວນຄວາມເມດຕາຂອງທ່ານ, ເວລາຫຼືຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຫນ້ອຍລົງກັບຄວາມກົດດັນຂອງຕົນເອງແລະທ່ານສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນດຽວກັນ.
#4 – ເລືອກຢ່າງສະຫລາດ
ວິທີທີ່ແນ່ນອນອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການເປີດເຜີຍຂອງທ່ານກັບສື່ມວນຊົນທຸກຮູບແບບ. ກໍານົດເວລາຈໍາກັດສໍາລັບກິດສື່ມວນຊົນສັງຄົມຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງເລື່ອນ, ແລະປິດໂທລະພາບຫຼືບໍລິການຂ່າວສະຕຣີມ. ບຸກຄະລິກກະພາບສື່ມວນຊົນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ປະກົດຕົວເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ ສຳ ນັກຂ່າວໃຫຍ່ກ່າວວ່າຜູ້ຜະລິດຂອງນາງບອກນາງວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າຢູ່ໃນອາກາດ, ພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາມີເຫດຜົນທີ່ຈະປ່ຽນຊ່ອງ." ການສະຫລຸບຂອງນາງແມ່ນວ່າຄວາມສໍາເລັດ (ແລະການຈັດອັນດັບ) ແມ່ນອີງໃສ່ hype - ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ການລາຍງານທາງລົບ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບກັບອຸປະສັກຄົງທີ່ຂອງຂ່າວບໍ່ດີ, ການປັບປຸງທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງຫຼືການອອກອາກາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ, ທ່ານກໍາລັງ marinating ໃນແງ່ລົບ. ປິດແລະປັບອອກ. ເລືອກທີ່ຈະຕື່ມເວລາຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະອ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອາສາສະຫມັກໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ. ຫຼື immerse ຕົວທ່ານເອງໃນການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຍົກມືຂອງທ່ານສໍາລັບໂຄງການຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ຈະຍືດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ຫຼືປະກອບສ່ວນໃນການລິເລີ່ມໃຫມ່ທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບຍຸດທະສາດຂອງບໍລິສັດ. ເມື່ອທ່ານເພີ່ມການລົງທຶນຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ທ່ານມີເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈະຈົມຢູ່ໃນຂ່າວທີ່ບໍ່ດີ.
#5 – ອອກໄປນອກ
ບາງທີອາດມີຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ ໃຊ້ເວລາໃນທໍາມະຊາດ. ການວິເຄາະຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນ Science ກ້າວຫນ້າ ລວມມີ 301 ການສຶກສາແຍກຕ່າງຫາກໃນທົ່ວ 62 ປະເທດ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າທໍາມະຊາດສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນສະຫມອງແລະອາລົມ. ມັນສາມາດປັບປຸງແນວຄິດແລະເພີ່ມຄວາມຜູກພັນທາງສັງຄົມ. ມັນຍັງສາມາດສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຕໍ່ອາຍຸ ແລະແຮງຈູງໃຈ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານສົມມຸດຕິຖານວ່າທໍາມະຊາດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແງ່ບວກເພາະວ່າຖ້າສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານ - ແລະເຕືອນເຈົ້າວ່າເຈົ້າມີຄວາມສໍາພັນກັບຄວາມງາມຫຼາຍເທົ່າໃດ - ແລະບັນຫາຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍລົງເຊັ່ນກັນ. ທໍາມະຊາດຍັງຕື່ມຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍຜ່ານສີ, ໂຄງສ້າງ, ທັດສະນະ, ກິ່ນຫອມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອົບອຸ່ນຫຼືລົມໃນຜົມຂອງທ່ານ. ທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຈິດໃຈແລະຊ່ວຍຂັບໄລ່ຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມກັງວົນ.
ໃນ Sum
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັງວົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບຄວາມເປັນຈິງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໃຫ້ເວລາແກ່ຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອຮູ້ສຶກວິຕົກກັງວົນ, ເອົາບາດກ້າວໃນທາງບວກເພື່ອຈັດກຸ່ມຄືນໃໝ່, ຕັ້ງຄືນໃໝ່ ແລະ ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ—ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າເອງ ແລະ ຄົນອ້ອມຂ້າງ.
Source: https://www.forbes.com/sites/tracybrower/2022/09/28/productivity-plummets-for-80-amid-uncertainty-5-ways-to-cope/