ເມື່ອຍລ້າ, ໝອກໃນສະໝອງ, ຫົວໃຈເຕັ້ນ ແລະຫາຍໃຈຍາກ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງອາການທົ່ວໄປຂອງ "Covid ຍາວ” ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນໃນໄລຍະຍາວຫຼັງຈາກການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອ, ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມພະຍາດ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Greg Vanichkachorn, ຜູ້ອໍານວຍການໂຄງການຟື້ນຟູກິດຈະກໍາ Covid ຂອງ Mayo Clinic, ອາການແມ່ນພຽງແຕ່ "ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຮູບ."
“ອີກເຄິ່ງໜຶ່ງແມ່ນອາການເຫຼົ່ານັ້ນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການດຳລົງຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາການຂອງ COVID ໄລຍະຍາວສາມາດຈໍາກັດຫຼາຍ.”
ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງ Mayo Clinic ຂອງ ຄົນເຈັບທີ່ມີ Covid ຍາວ ລາຍງານວ່າມີບັນຫາກັບບາງກິດຈະກໍາພື້ນຖານທີ່ສຸດຂອງຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ການນຸ່ງຫົ່ມ, ອາບນ້ໍາ, ແລະການກິນອາຫານ.
ທ່ານດຣ Joan Salge Blake, ສາດສະດາຈານດ້ານໂພຊະນາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Boston ກ່າວວ່າ "ມັນເປັນພຽງແຕ່ຮູບເງົາທີ່ບໍ່ດີທີ່ພວກເຮົາຍັງບໍ່ມີຈຸດຈົບ."
ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງບາງຊະນິດ ... ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ດ້ວຍມີດ ແລະສ້ອມ. ນັ້ນເປັນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ.
ທ່ານດຣ Joan Salge Blake
ອາຈານທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Boston
Covid ຍາວແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ເງື່ອນໄຂຫຼັງການຕິດເຊື້ອ ທີ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ເດືອນ ຫຼືຫຼາຍປີ - ດົນຫລັງຈາກຄົນຜູ້ໜຶ່ງກວດຫາໂຄວິດ-19 ເປັນລົບ. ມັນຍັງສາມາດເອີ້ນວ່າເງື່ອນໄຂຫຼັງ Covid ຫຼື Covid ຊໍາເຮື້ອ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ໂອ້ລົມກັບ CNBC Make It ກ່າວວ່າ ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ກ່ຽວກັບ Covid ຍາວ, ແຕ່ໂພຊະນາການມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
"ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດສອງ ... ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເຫຼົ່ານັ້ນທັງຫມົດດ້ວຍມີດແລະສ້ອມ," Blake ເວົ້າ.
"ນັ້ນແມ່ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພາະວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ."
CNBC ເຮັດໃຫ້ມັນຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີ Covid ຍາວ.
1. ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ
Vanichkachorn ແລະ Blake ທັງສອງໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເຊິ່ງພວກເຂົາເວົ້າວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ - ໂດຍສະເພາະ, a. ອາຫານທະເລ Mediterraneanເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນ "ພະລັງງານ" ເມື່ອເວົ້າເຖິງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ, Blake ເວົ້າ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການປະຖິ້ມຊີ້ນຫຼືທາດໂປຼຕີນ, Vanichkachorn ເວົ້າ, ເພີ່ມວ່າປາແລະໄກ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.
Cristina Pedrazzini / ວິທະຍາສາດຫໍສະຫມຸດຮູບພາບ | ຫໍສະຫມຸດຮູບພາບວິທະຍາສາດ | ຮູບພາບ Getty
Blake ກ່າວຕື່ມວ່າ, "ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄດ້, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການເພາະວ່າ Covid ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍລ້າ ... ມັນແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນພຽງພໍໃນ ອາຫານຂອງເຈົ້າ."
ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາທູນາແລະປາແຊນມອນ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດ omega-3, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງ. cardiovascular health.
ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ຈຸດສຸມຄວນຈະເປັນການສ້າງ "ອາຫານ super" ທີ່ສົມບູນແບບ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ "Superfood,” Blake ເວົ້າ. Superfoods ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໄຍ ແລະກົດໄຂມັນ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
“ມັນເປັນອາຫານທີ່ສຸດຍອດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ເມື່ອວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງຫມົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ນັ້ນຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ."
2. ລະວັງການຂາດວິຕາມິນ
ແຮ່ທາດເຊັ່ນທາດເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນເຈັບທີ່ມີ Covid ຍາວ ອາດຈະມີບັນຫາກັບວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃຊ້ ແລະເກັບຮັກສາທາດເຫຼັກ.
Ekaterina Goncharova | ປັດຈຸບັນ | ຮູບພາບ Getty
“ການຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດເລືອດຈາງແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການຂາດແຄນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຈາກຫຼາຍເຫດຜົນ, ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຍັງສາມາດພົວພັນກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ,” ທ່ານ Vanichkachorn ກ່າວ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລາວໄດ້ເຕືອນບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດເສີມໂດຍບໍ່ໄດ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດກ່ອນ.
ທ່ານກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ,"
3. ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຊຸ່ມ
ວັນນະສອນ ເນັ້ນໜັກວ່າ, ຄວນມີຜູ້ຕິດເຊື້ອໂຄວິດຕິດຕໍ່ກັນມາດົນ ຢູ່ hydrated.
"ເມື່ອບຸກຄົນມີ Covid ຮ້າຍແຮງ, ພວກເຂົາມັກຈະພັກຜ່ອນແລະນອນຫລັບເປັນເວລາດົນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາຖືກຖິ້ມອອກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການໃຫ້ນ້ໍາ,” ລາວກ່າວຕື່ມວ່າ.
"ບໍ່ໄດ້ກວດກາ, ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ສຶກທຸກທໍລະມານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນເຈັບທີ່ປະສົບກັບ COVID ໄລຍະຍາວ."
ຖ້ານ້ໍາທໍາມະດາແມ່ນຫນ້າເບື່ອເກີນໄປ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຊິ້ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກນາວຫຼືປູນຂາວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ດຣ
ຜູ້ອໍານວຍການ, ໂຄງການຟື້ນຟູກິດຈະກໍາ Covid ຂອງ Mayo Clinic
ໂດຍຮັບຮູ້ວ່າຄົນເຈັບມັກຈະຕ້ອງການເຕືອນສະຕິໃຫ້ຢູ່ໃນນ້ໍາ, Vanichkachorn ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີ Covid ຍາວໃຫ້ເອົາກະຕຸກນໍາ.
ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ, "ຖ້ານ້ ຳ ທຳ ມະດາແມ່ນເບື່ອເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ນາວຫຼື ໝາກ ນາວເພື່ອຊ່ວຍລົດຊາດ. ການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.”